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運動健身不可急于求成

發布日期:2019-03-14來源: 中國體育報作者:劉昕彤閱讀次數:字體:[  ]背景顏色:
  天氣漸暖,小蠻腰、馬甲線、蜜桃臀又成了一些“間歇性”健身達人的奮斗目標。“衣服越穿越薄,冬天大衣一裹就能藏的肉再也藏不住啦,自然是要把健身大計再次提上日程了呀。天氣回暖得很快,我恨不得身體線條一下就練成,穿上漂亮的小裙子,讓我做多少運動都行。”在某互聯網公司工作的女孩王貝楠說。
  到了春夏季,一些人會加大運動強度,急于求成。但是心急吃不了熱豆腐,運動更不能一蹴而就,否則不但效果適得其反,還會損害健康。北京朝陽高級私教楊福龍表示,天氣暖和了,運動的人也多了,現在就有很多一上來就嚷著要加大強度,想要立竿見影的運動者。但是運動不是越多越好,過量運動害處多多。運動也有度,最好是在系統規劃的前提下,循序漸進,根據自己的運動狀況和身體情況,因人而異地制定好自己科學的健身方案,按照定量運動。
  “因為要考慮自己的心肺能力、肌肉能力和身體能力,要鍛煉到這些機能,又不能讓這些機能透支,損傷身體。一些白領工作已經相當繁重,又沒有養成每天健身的習慣,這時候強行多練只會弊大于利。”楊福龍說,“還有的運動者今天說練得感覺特別好,想再繼續多練也是一種誤區,因為這時候其實運動強度已經達到,運動機能都處在一種興奮狀態,需要做的是做一些牽拉,讓它慢慢冷卻下來,而不是繼續使用身體直到損耗。”
  楊福龍提醒健身愛好者:“有不少人利用雙休日進行集中式健身這更是一種誤區。懶得運動會傷害身體,而偶爾運動更會傷害身體,跟暴飲暴食沒有區別。一個星期前五天在辦公室里坐著,基本沒有運動,身體已經適應了這種狀態,周末突然拿出一天時間集中鍛煉,反而打破了已經形成的生理和機體平衡,后果比不運動更差。最主要的是要有鍛煉意識,工作再忙即使不去健身房,也可以借助keep這樣的健身軟件提高體能,養成健身習慣,為系統鍛煉打下基礎。”
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